Разминка
1. Dead bags с гантелями
2. Баскетбол с гантелей
3. Складка с фитболом
4. Выпады+отведения
5. Жим Арнольда
6. Тяга на одной ноге
7. Приседания с гантелями
8. Сгибания бедра на фитболе
9. Ласточка
10. Лодочка 
Весь круг
Миофасциальный релиз
Растяжка