Разминка
1. Dead bags
2. Складка
3. Приседания с резинкой
4. Жим+разведение на фитболе
5. Тяга в наклоне
6. Мост с разгибанием бедра
7. Выпады с гантелями
8. Отведения на коврике
9. Жим сидя на фитболе
10. Отведение гантелей
11. Наклоны на одной ноге
12. Пуловер
13. Приведение рук на животе
Растяжка
Весь первый день (1 круг)